끼니끼니

최근 코로아19 예방을 위해 면역력 강화 식품 및

건강 식품을 찾는 사람들이

크게 늘어난 것으로 나타났다.

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그 중에서도 어린이 영양제가 판매가 2배 가까이 증가해서 어린이 면역력 강화 및

어린이 성장기에 필요한 필수 영양소에 대해 알아보자.

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어린이 영양제 추천 TOP8

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1. 12가지 멀티 비타민

= 종근당건강 키즈 멀티비타민 미네랄

2. 아연 단독 영양제

= 동서바이오팜 징크키즈 아연영양제

3. 장건강을 위한 생유산균

= 락토핏 생유산균 키즈

4. DHA 섭취할 수 있는 오메가-3

= 세노비스 키즈 츄어블 오메가3

5. 합성착향료와 합성착색 무첨가

= 일동후디스 구미키즈 칼슘 앤 비타D

6. 면역력증진

= 종근당 어린이홍삼

7. 미네랄

= 세노비즈 키즈 멀티비타민미네랄

8. 화학 방부제 및 인공감미료 무첨가

= 네이처스 얼라이브 멀티 비타민

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어린이 영양제 추천

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1. 종근당건강 키즈 멀티비타민 미네랄

종근당건강 키즈 멀티비타민 미네랄

- 성장 시 어린이들을 위한 12가지 멀티 비탄민과 미네랑이 균형있게

배합된 종합 영양 보충용 어린이 영양제 추천 제품

- 달콤한 블루베리 맛 츄어블로 아이들이 거부함 없이 맛있게 씹으면서

영양소를 섭취 할 수 있다

- 식약청서 인정한 성분별 기능 및 함량을 체크하여 일상적인 식사에서

충분히 섭취하기어려운 영양소를 맛있게 섭취할 수 있는 건강 기능 식품

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2. 동서바이오팜 징크키즈 아연영양제

동서바이오팜 징크키즈 아연영양제

- 징크키즈 아연 영양제에는 아이의 면역력을 키우고 성장에 필요한 아연이

단독으로 들어있는 영양제 추천 제품

- 아연은 단백질 합성을 돕고 연골 형성에 중요한 영양소로 성장기 어린에게

필요한 필수영양소

- 아연은 세포 분열과 증식에 관여하고 호르몬 분비를 촉진해 성장 발육을 돕고

정상적인 면역 작용을 돕는 필수 미네랄로서, 각종 잔병치레를 막는 데 중요

- 레몬과 매실 맛으로 구성

- 아연의 체내 잔류기간이 3개월 정도이기 때문에 한 번 복용 후 3개월 휴식기를

가지고 다시 복용하는 것이 좋다.

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3. 락토핏 생유산균 키즈

락토핏 생유산균 키즈

- 락토핏 생유산균 키즈는 유산균 섭취 시 장 건강에 도움이 되는 유산균과 더불어

어린이 뼈 성장에 중요한 역할을 하는 비타민D가 결합된 유산균 추천 제품

- 면역세포 70% 이상이 분포되어 있는 장은 인체의 최대 면역기관이다.

따라서 유산균을 복용하면 장내 유해균은 억제하고 부족한 유익균을 보충하여

질병 등을 예방하고 건강을 증진시키는데 도움이 된다.

- 면역력 향상을 위한 키즈유산균 제품을 고를 때는 유익균의 에너지원이 되어 유익균의

증식과 정착을 돕는 프리바이오틱스가 결합된 신바이오틱스 형태를 선택하면 더욱더

섭취효과를 높일 수 있다

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4. 세노비스 키즈 츄어블 오메가3

세노비스 키즈 츄어블 오메가3

- 성장기 어린이에게 필요한 DHA와 눈 건강까지 생각한 어린이용 오메가-3 영양제 추천 제품

- 츄어블 오메가-3는 물고기, 거북이 등 귀여운 모양의 캡슐이라 고르는 재미가 있어

아이들에게 부담없이 줄 수 있는 영양제

- DHA는 뇌세포의 주요 구성 성분으로 우리 몸에서 충분히 생성되지 않고 식품에 함유된

오메가-3 만으로는 하루 권장량을 채울 수 없기때문에 필요한 영양제

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5. 일동후디스 구미키즈 칼슘 앤 비타D

일동후디스 구미키즈 칼슘 앤 비타D

- 식품의약품 안전처 건강기능 식품으로 인증 받아 더욱 안전하게 먹을 수 있는

영양제 제품

- 성장기 필수 영양소 칼슘과 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D의 이중 효과로

아이의 뼈 건강과 성장에 도움을 줍니다.

- 후디스 구미키즈는 딸기, 오렌지, 체리향 3가지 맛으로 새콤달콤 말랑말랑한

젤리 타입의 어린이 영양체 추천 제품

- 합성 착향료와 합성 착색이 들어 있지 않아 안전하게 먹을 수 있는 영양제

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6. 종근당 어린이홍삼

종근당 어린이홍삼

- 체력이 필요한 시기의 아이들에게 면역력 증진과 피로개선에 도움을 줄 수 잇는

어린이 홍삼 추천 제품

- 국내산 6년근홍삼으로 믿을 수 있으며 아이들의 입맛에 맞게 제조되어 쓰지 않고

맛있게 먹을 수 있는 어린이 영양제 추천 제품

- 홍삼 이외에도 당귀, 둥글레, 생지환, 더덕, 맥문동, 녹용 추출 농축액을 배합하여 제조

- 어린이 홍삼으로 지친 아이들의 체력과 에너지에 도움

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7. 세노비즈 키즈 멀티비타민미네랄

세노비즈 키즈 멀티비타민미네랄

- 성장기 어린이에게 꼭 필요한 13가지 비타민과 2가지 미네랄을 한번에 챙길 수

있는 영양제로 추천

- 새콤, 달콤한 딸기, 포도, 오렌지 3가지 과일맛으로 맛있게 골라 먹을 수 있어서

아이들이 좋아하는 영양제

- 활동량이 많은 성장기 아이들의 골격 형성에 도움이 되는 비타민KD와 에너지

생성에 필요한 비오틴 함유

- 코팅된 비타민B군을 원료로 사용해 쓴맛을 잡아 아이들이 거부감 없이 먹을 수 있다

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8. 네이처스 웨이 얼라이브 멀티 비타민

네이처스 웨이 얼라이브 멀티 비타민

- 아이들이 좋아하는 오렌지 베리 맛으로 거부감 없이 맛있게먹을 수 있는

멀티 비타민

- 주원료는 비타민C를 포함하여 비타민D3, 비타민A, B2, B12, B6E, 아연, 칼슘,

엽산, 마그네슘, 망간, 티아민, 나이아신, 비오틴, 철분이 함유

- 화학 방부제 및 인공감미료가 들어있지 않아 안전하게 먹을 수 있는 어린이

영양제 추천 제품

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성장기 어린이에게 필요한 5대 영양소 및

10가지 필수 영양소

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# 성장기 어린이에게 필요한 5대 영양소

1. 탄수화물

에너지 원이며,세포의 활동을 활발하게 해줌

근육과 뇌를 움직이는 에너지원.

너무 많이 섭취하면 비만을 초래함.

주로 함유된 식품은 밥, 빵, 감자, 고구마, 옥수수등에 많음

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2. 지방

신체기관을 보호하는데 필료한 영양소.

신체의 성장과 유지를 하는데 필요한 영양소.

너무 많이 섭취하면 비만을 초래함.

주로 함유된 식품은 버터, 샐러유, 마요네즈,등에 많음.

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3. 단백질

피부, 살, 뼈,머리카락 등을 만드는 원천이다.

호르몬을 만들며 만들어진 호르몬으로 여러가지 작용을 함.

주로 함유된 식품은 생선,콩, 두부, 쇠고기, 닭고기,달걀, 등

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4. 비타민

몸속에 일어나는 여러가지 화학반응의 흐름을 조정하는 성분.

몸의 여러가지 기은이 원활히 이루어지도록 "윤활유" 역활.

주로 함유된 식품은 야채, 과일 버섯류등에 많음.

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5. 무기질

에너지 원은 아니지만 여러가지 생리기능을 조절함.

소화액이나 세포안과 주위에 체액을 만들고 유지하는 성분.

칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨, 나트륨, 황은 대량 무기질이다.

크롬,구리, 플루오르, 요오드,망간, 아연등 미량 무기질이다.

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# 성장기 어린이에게 필요한 10가지 필수 영양소

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1.식이섬유

야채와 해초 등에 함유된 섬유질 성분.

장속에 유해물질을 흡수하거나 소화흡수를 도움.

현대인에게 꼭 필요한 영양소.

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2.미네랄

몸 속의 여러가지 작용을 조절하는 효소와 호르몬 원료가 되는

물질로 해수와 암석에 포함된 칼슘, 철등의 미량원소를 말함.

주요 함유식품은 작은 물고기뼈, 해조, 야채등

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3.칼슘

한국인에게 가장 부족한 영양소이다.

뼈 성장과 건강에 결정적인 역할을 하며,

뼈건강을 위해 단백질과 결합해서 튼튼한 뼈대를 만듬.

주요함유 식품은 우유, 치즈, 요구르트, 케일, 양배추등

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4.칼륨

체내 나트륨배설을 촉진시켜 혈압을 낮추어주는 성분.

소금 과다섭취로 우리나라 사람들에게 절실한 영양소.

주요함유 식품은 토마토, 오이, 호박, 가지,바나나등

5.철분

산소를 운반하는 역할를 하며, 철이 부족하면 쉽게 피로해지고

건망증도 심해질 수 있으며 어린이는 주의력산만, 인지저하능력등이 생길수 있다.

주요함유 식품은 육류, 어패류, 콩, 쑥 근대, 무청, 미나리등

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6.비타민A

정상적인 시각기능을 유지하는데 중요한 역할을 하는 성분.

부족하면 눈에 장애가 오며 임산부는 태아의 뇌에 장애를

줄수 있음.

주요함유 식품은 어유,달걀, 당근, 늙은호박 녹색채소, 간등

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7.비타민 B2

탄수화물과 지방을 에너지화하는데 중요한 역할을 하는 성분.

심혈관계 질환 위험도를 낮추어주는 효과와 백내장을 예방

해주는 역활

주요함유 식품은 우유, 요그르트, 치즈, 육류, 시금치, 버섯등

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8.비타민C

철분 흡수를 증가 시키며, 피부, 골격, 혈관. 연골과 면역체계를 강화 시키는 성분.

주요함유 식품은 토마토, 딸기, 귤, 고추, 브로컬리등

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9.오메가-3지방산

심혈관계질환 예방 성분

뇌세포의 정보전달에 관여, 기억력과 학습능력 성분.

주요함유 식품은 등푸른 생선, 견과류, 등

내용을 입력해 주세요

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10.엽산

정상적인 뇌기능에 필수적인 성분.

결핍되면 자궁암, 페암, 식도암, 뇌암, 췌장암, 유방암 등이 생길수 있음.

주요함유 식품은 대두, 녹두, 시금치, 김, 다시마,김치등

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이 중에서도 성장기 어린이에게 더 필요한 영양소

(출처 : 국민건강지식센터)

# 에너지

정정하신 70대의 할아버지와 할머니, 한창 나이인 40대의 엄마 · 아빠, 먹성 좋은 10대 아들과 딸. 이렇게 여섯 식구가 한 상에 둘러 앉아서 식사를 한다면 이들 중 가장 많은 에너지를 섭취해야 하는 사람은 누구일까?

그 답은 10대인 아들과 딸이다. 보건복지부의 2010 한국인 영양섭취기준에 제시된 연령 및 성별에 따른 1일 에너지 필요 추정량을 살펴보면, 영유아기에서 아동 · 청소년기에 절대적인 에너지 필요량이 증가하고 성인기 이후로는 차츰 감소하는 것을 볼 수 있다.

성장기 어린이에게 필요한 영양소

# 단백질

단백질은 면역을 담당하는 항체 · 체내 화학반응에 필요한 효소와 호르몬 등의 구성 성분이며 우리 몸 안에서 영양성분이나 활성물질을 운반하고 저장하여 체내 균형을 유지하기 위해 필수적인 영양소이다. 또한 단백질은 근육 · 피부 · 뼈 · 머리카락 등의 신체조직을 구성하는 주요 성분이기 때문에 성장 과정에 있는 아동 · 청소년에게 매우 중요하다.

성장기 어린이에게 필요한 영양소

단백질의 주요 공급원은 고기 · 생선 · 달걀 · 콩이며, 총 에너지의 15% 정도 섭취하는 것이 좋다. 간혹 부모님 중에 아이의 성장을 목적으로 다이어트용 단백질 파우더 등을 아이에게 제공하는 경우가 있는데 무조건 단백질 섭취만 늘린다고 좋은 것은 아니다. 식품으로 섭취한 단백질이 체내에서 효율적으로 이용되려면 무엇보다도 에너지의 섭취가 충분해야 한다. 에너지 섭취가 부족하면 단백질은 체내에서 고유의 기능을 하기보다는 에너지원으로 우선적으로 이용되기 때문이다.

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# 칼슘

칼슘은 뼈와 치아의 주성분이며, 근육과 신경의 기능을 조절하고 혈액 응고에 도움을 주는 영양소이다. 뼈에서는 골형성과 분해가 지속적으로 일어나는데 충분한 칼슘을 섭취하게 되면 골형성을 촉진하여 골질량을 높이게 된다. 특히, 사춘기 전반에는 뼈에 칼슘이 축적되는 속도가 빠르기 때문에 최대 골질량을 높이기에 적기이고 이 시기의 칼슘 섭취는 성인기 이후까지의 전반적인 뼈 건강 향상에 도움을 준다. 아동 · 청소년의 1일 칼슘 권장 섭취량은 남자 700~1000mg 여자 700~900mg 이다. 하지만 국민건강영양조사(2012)에 따르면 실제로 이들이 섭취하는 양은 약 450~500mg 정도로 권장 섭취량을 훨씬 밑도는 실정이다.

성장기 어린이에게 필요한 영양소

칼슘은 우리 주위에서 쉽게 접할 수 있는 다양한 식품들에 들어 있다. 우유 및 유제품(요구르트· 치즈 등), 두유, 콩류, 뼈째 먹는 생선(멸치 · 뱅어포), 생선(꽁치·고등어·동태 등), 짙푸른 채소(갓·고춧잎·무청·비름·냉이·근대 등), 해조류(김·미역·파래 등), 견과류 등에 많이 들어있다. 이 중 우유는 1컵(200ml)에 들어 있는 칼슘의 양이 200mg 정도로 함량이 높고 체내 흡수율이 높아 칼슘의 가장 우수한 급원식품으로 아동 · 청소년은 하루에 2컵 정도 섭취하는 것이 좋다.